Kako da fitnes postane navika?

Fitnes u životu nije samo način da izgubite masnoću i dobijete mišiće, već je i način života.Pa kako da vam fitnes postane navika?

1. Cilj treba da bude visok, ali ne i nedostižan
Bilo da se radi o poboljšanju vaše izdržljivosti, učešću u triatlonu ili izvođenju punih 25 sklekova, postavljanje cilja vam sigurno može pomoći da ga se bolje držite.
Ako su vaši ciljevi kratkoročni, konkretni i realni, kao što je „šetaću 20 minuta dnevno“, a ne „ja ću više da radim“, lakše je da ih se pridržavate.Ako lako postignete svoj cilj, postavite ga više i odobrite ga svakih 4-6 sedmica kako biste bili sigurni da ne zalutate u pravom smjeru.
2. Naučite se nagraditi
Ako možete nastaviti da vježbate cijelu godinu, nagradite se putovanjem, kupovinom ili drugim nečim.Istraživanja su pokazala da posjetitelji teretane koji se redovno nagrađuju imaju 1-2 puta veću vjerovatnoću da će ispuniti “Standarde vježbanja Američkog koledža sportske medicine” od onih koji sebe nikada ne nagrađuju.
3. Zapišite svoj napredak
Istraživanja su pokazala da ljudi koji se drže dijete ili vode evidenciju fitnesa imaju veću vjerovatnoću da smršaju.Osim toga, u jednoj studiji, ljudi koji su vodili detaljnu evidenciju izgubili bi dvostruko više kilograma od onih koji se ne sjećaju.Zabilježite oblik vježbanja, vrijeme vježbanja, intenzitet, udaljenost, sagorjele kalorije i lokaciju vježbanja, kao i svoje mentalno stanje, razinu kondicije, spavanje prethodne noći i dijetu.
Pedometri, mjerači otkucaja srca i štoperice mogu vam pomoći da vodite detaljne zapise koji vam mogu dati trenutni osjećaj postignuća i mogu vam pomoći da shvatite koliko ste daleko i brzo trčali ili hodali, koliko ste kalorija sagorjeli i koliko ste napredovali.Koristite ove alate da izazovete sebe i postavite nove ciljeve.
4. “Mini” fitnes vježba
Ako ste previše zauzeti, onda možete odvojiti samo 10-15 minuta dnevno za vježbanje kako biste održali svoje tijelo i um u dobrom stanju (dostupni su trening izdržljivosti ili vježbe snage).Iako će izvođenje 1 mikro vježbe dnevno pomoći u jačanju vaših fitness navika, ali ako možete imati vremena da radite 3 puta dnevno, ali i pomoći pri skidanju viška kilograma.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji svakodnevno vježbaju u šavovima mogu akumulirati više vremena za fitnes od onih koji se drže redovnog fitnes programa od 30-45 minuta.Ako ne možete garantirati sat hodanja, onda je bolje izaći i vježbati kad imate vremena, čak i ako je to samo 15 minuta.
5. Pronađite odgovarajućeg partnera
Odlazak u teretanu sa prijateljem pomaže boljem izvođenju fitnes programa.Ali to ne znači da to može raditi bilo koji prijatelj, postoji fitnes program i početnici da vježbaju sa partnerom će postići bolje kondicione rezultate nego prvi trener sam, a njih dvoje mogu jedno drugo podržavati, bodriti, od grupna odgovornost za dobrobit.
6. Više opcija vježbanja
Nečiji entuzijazam za određenu fitnes vežbu može izbledeti u roku od nekoliko meseci, tako da treba da naučimo da iskoristimo svoj entuzijazam za vežbanje.Ako smatrate da nemate više entuzijazma ili da se više ne možete poboljšati, odmah se prebacite na drugi oblik vježbanja.
Na primjer, idite s djetetom na borilačke vještine, ili idite na sat plesa, itd. Kako budete spremniji, imat ćete više energije da se bavite drugim sportovima, a ujedno će vam to pomoći da održite viši nivo inicijativa.
7. Vježbajte svakodnevno
Kako biste fitnes pretvorili u svakodnevnu naviku, nemojte ići više od dva dana zaredom bez odlaska u teretanu.Ljudi koji vježbaju samo 1-2 puta sedmično imaju veću vjerovatnoću da odustanu na pola puta od onih koji vježbaju 3-4 puta sedmično.
Jer učestalost fitnesa od vremena za fitnes ili oblika vježbanja može utjecati na vašu istrajnost u fitnesu.Američki koledž sportske medicine preporučuje vježbanje 3-5 dana u sedmici, a ako možete odvojiti samo 3 dana u sedmici za vježbanje, tada biste trebali ravnomjerno rasporediti ta 3 dana kako biste zadržali određeni zamah.
8. Odvojite vrijeme za fitnes
Stavite blagovremenu naljepnicu na računar ili postavite budilnik tako da vas podsjeća da vježbate u određeno vrijeme svaki dan.Kada radite istu stvar u isto vrijeme svaki dan, postepeno možete razviti naviku.Kada se formira pravilan obrazac, svakodnevna kondicija će biti važna kao i sastanak kompanije.Istraživanja također pokazuju da će ljudi koji vježbaju ujutro postići bolje rezultate od onih koji vježbaju kasno popodne ili uveče, jer će ljudi ujutro biti koncentrisaniji i fizički, a trebali biste pronaći najbolje doba dana za posao. van.